和暑假say hi的时候又要到啦！孩子们聚积了一学期的洪荒之力
即将释放
亲爱的家长朋友
你们准备好“接棒”了吗？
假期学习不能掉队
视力更不能掉队
该如何正确打开暑假“护眼模式”呢？
这份“护眼指南”快快收好！
暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。因此暑假期间，家长要结合“双减”政策，引导孩子合理规划暑假生活，丰富孩子的假期活动，通过体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等多种形式，适时加强亲子交流，增进亲子关系。引导孩子适当增加户外活动，同时也要注意防晒、避免中暑和意外伤害。另外在家时，家长也可通过标准对数视力表对孩子进行视力检测。发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，不要慌张、更不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。室内活动视野不开阔，光照强度不够，户外充足的光照，才是预防近视的关键，所以户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外散步，天气凉爽时，各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。另外，中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。如果读写时间过长，眼睛产生了干涩、视疲劳等不适，可通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟缓解症状，必要时到医院就诊。
暑假期间，家长要督促孩子少用电子产品。家长可以从自身做起，以身作则，多陪伴孩子，多参与孩子的活动，少刷手机，少看电视。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品时，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
饮食方面，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。
